z brzucha

Pon.plecy sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.Nd.Brzuch unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt [...]

Pon.plecy+biceps sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata+triceps wciskanie na lawece poziomej [...]

ulozylem plan z samymi hantlami : rozpietki 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 przyciaganie hantli na bicep 3x10 unoszenie bokiem 3x10 brzuszki 3x20 arnoldki 3x10 na skosne brzucha z hantlami 3x10 podciaganie na drazku 3x10 nie lipa to takie FBW ??? nie wiem czy ci da zależy od diety

[...] brzuszki lepiej by dawały niż spięcia. A jakiś inny plan ??? np. Brzuszki 3x max Spięcia 3x max Unoszenie w zwisie na drążku 3x max Chodzi mi o nabranie masy na przodzie brzucha ponieważ prawie nie mam mięśni i skóra wisi jak się zegnę Najpierw masa a później rzeźba. Ćwiczę też na masę całe ciało i chcę być przypakowany z kratą na brzuchu

[...] nie są wyznacznikiem dobrego treningu , to sygnał o powstałych mikro uszkodzeniach , czasem zbyt rozległych by organizm mógł odbudować sprawnie . następna sprawa że miesnie brzucha to stabilizator ciała jeśli będzie przemęczony to jego rola będzie zaburzona a wtedy łatwo o kontuje , uraz , kalectwo . czytaj MIT 10 [...]

Zabarwienie moczu wynika z barwników obecnych w witaminach. Myślę, że ból brzucha nie jest zależny od suplementów. Jednak aby wiedzieć dokładnie musiałbyś eliminować pojedynczo każdy z nich i obserwować.

dzi, tak na powaznie, to sciskanie posladkow i brzucha zdejmuje ciezar z dolnej czesci kregoslupa

girjewik: sogza niezwykle cenna uwage posladkach i brzuchu. Gwoli scislosci napiecie brzucha doklada obciazenia na dolny odcinek kregoslupa, ale ustawiajac go w naturalnej pozycji uniemozliwia kontuzjowanie go ciezarem "barkowym". Zarzucenie z ziemi jest chyba jednak gwaltowniejsze (faza podejscia i ladowania ciezary na klatce), niz [...]

Zalezy jaki przypadek bedzie rozpatrwany 1. masz za duzo fatu w okoliach brzucha i miesnie sa zakryte 2. miesnie sa slabo rozwineta dlatego wizualnie wypadaja slabo jezeli przypadek 1 . to nalezy ustalic dietke z ujemnym bilansem kalori i pokrecic troche areobow 2. dietke musi byc z dodatnim bilansem i mozna pocwiczyc brzuch z obciazeniem

[...] od Ciebie i nie widać tak ale sam fakt przeszkadza mi to. Ale kończę masę już i redukcja. A co do Ciebie to od razu z zdjęc coś mi się wydawało , że masz więcej niż 33cm w bicku. Pytasz jak wyglądasz. No to można odpowiedzieć , że bez brzucha po zrzuceniu fatu będziesz wyglądał jak zwykły śmiertelnik ale trochę ćwiczeń i coś już będzie widać :)

[...] ci napisalem wczesniej sam stosowalem wiec wiem ze sa dobre. do tego jesli kupisz bialko Extensora(jest bezsmakowe) mozesz mieszczac je z carbo i robic sobie gainera. co do brzucha to rob go 2-3 tydzien dwoma ciwczeniami: 1.najpierw cos na caly brzuch czyli ruch w kotry podciagasz nogi np.na drazku lub lezac na lawce 2.ruch w ktorym poruszasz [...]

Sam byś Acid umieścił jakąś fotkę w profilu! A nie mnie tutaj dołujesz i tak zrobiłem postępy przez ten sezon, z których jestem zadowolony. No jeszcze zostało mi spalenie brzucha - gdzieś 4 tygodnie i będzie ok. Udało mi się wyciągnąć trochę lepszą jakość z tych 50kb więc zapodaję. Pozdrawiam

[...] jakoś przyzwoicie i masować z głową żeby tłuszczu nie łapać za dużo bo po co mam ważyć 120 kg i być " zalanym " w ogóle mięśnia nie widać i wyglądać jak świnia jak mogę ważyć 90 kg i wyglądać przyzwoicie ;) Lustro mnie nie lubi szczególnie w miejscu brzucha i ud ;) Czyli dobrze mieć jakoś poniżej 15% bf ? ;) Sogi wam już dałem ;)

Dodam tylko ze mam bardzo duzy brzuch i chcialbym go zrzucic, a pozatym to jestem chudy, bez brzucha wazylbym z 72kg ;)

[...] zwiększajac ciężar w każdej serii. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 15x gryfem bądź małym ciężarem. Co tydzień zwiekszam obciążenie startowe od 2,5-5kg. Co do brzucha będę zmieniał ćwiczenia co 2 tyg. Potrenuje tym planem miesiąc lub półtora i zobaczę co się będzie działo. Później myślę o systemie 15-10-5. Czy macie jakieś [...]

[...] lamana szeroko 4s mlotki 2s B1 plecy barki tric podciaganie szeroko razem z sciaganiem drazka podchwytem szer barkow 4s (po 2 kazdego naprzemian) przyciaganie kierownicy do brzucha 3s wyciskanie sztangielek-barki 3s unoszenie hantelek w bok 3s francuz 4s linka wyciag 2s B2 przysiad 5s lydki 3s wyciag dolny rozpierki 3s wyciskanie sztangio skos [...]

[...] to brzmi jak "powtórka: z Dragonballa zakręconego" hmm nie do konca raczej sa to ugiecia ramion ze sztangielkami no i jeszcze "Abs" miesnie brzucha "Traps" miesnie kapturowe NIE KORZYSTAJ Z TLUMACZY KONTEKSTOWYCH JESLI NIE ZNASZ NA TYLE ANGIELSKIEGO, ABY SOBIE SAM WYJASNIC O CO W TAKIM TLUMACZENIU [...]

[...] Aero tez po siłce do 30 min jak masz ochotę (nic na siłe). Kiedy redukcja to zalezy od Ciebie. Niektorzy masują jak zwierzęta nabierając tez tłuszczu i masują dalej mimo brzucha, pozniej redukują i wyglądają za***iście. Ja stawiam na dobry wygląd 365 dni w roku kosztem mniejszej masy. EDIT: z tym 365 dni w roku to brzmi komicznie bo ja [...]

Tak mi się wydaje, że może na twarzy najszybciej widać zmiany - bo jest na niej najmniej fatu. W porównaniu np. do brzucha. Mi np. już widać rysy - ale napchane policzki dalej są. Mam nadzieje, że na tym nie stanie i jeszcze z twarzy schudnę. Choć i tak już sporo przez ostatnie 2 lata zeszlo - wczesniej mialej glowe jak księżyc w pelni.

Witodini wlasnie nie...jajka lubilem od zawsze nawet za dziecaka...caly czas je szamalem Dla mnie to sama przyjemnosc...A brzucha w ogole nie mam...krata jest widoczna a wiec chyba nie jest zle. Jem jajka w roznej postaci a to sadzone a to gotowane etc. Ale czesciej gotowane Poza tym ja duzo jem, tendencji to zalewania sie nie mam waze 89kg przy [...]